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「イヤホンを毎日使っていて、最近、聞こえ方に違和感を覚えるようになった」
「難聴を防ぐには、音量や使用時間をどのくらいに抑えればいい？」
と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。
この記事では、イヤホン難聴の原因や日常生活でできる予防法を解説します。
聞こえ方の変化に気づくためのサインや、家族がチェックしたいポイントも紹介していますので、ご本人はもちろん、ご家族の方もぜひ参考にしてください。
目次
イヤホン難聴とは？大きな音が耳に与える影響
イヤホン難聴とは、大きな音を長時間聴き続けることで、徐々に聞こえにくくなる難聴のことです。
音量が大きいほど耳への負担が増すため、音の大きさだけでなく、聴く時間にも気を配る必要があります。
WHOが示す安全なリスニングの目安では、成人の場合、80dBの音は、週40時間まで、若年者の場合は、75dBの音を週40時間までとされています。
成人の音量ごとの時間の目安は、次の通りです。
- 80dB：週40時間
- 83dB：週20時間
- 86dB：週10時間
このように、音量が3dB上がるごとに、聴取時間の目安は半分になります。
音量が大きくなるほど耳への負担も増すため、音量を上げすぎず、長時間続けて聴くのを避けることが大切です。
イヤホン難聴を防ぐ3つのポイント
イヤホン難聴を防ぐには、音量を抑えることに加え、長時間の使用を避け、周囲の騒音に合わせて音量を上げすぎないことが大切です。
日頃から意識したい3つのポイントを紹介します。
ポイント1｜音量を上げすぎない
イヤホンで音楽や動画を楽しむときは、音量を必要以上に上げないことが大切です。
音量の目安として、最大音量の60%以下に抑えるとよいでしょう。
イヤホンを装着した状態でも周囲の会話が聞き取れる程度の音量を意識すると良いでしょう。
機器や環境によって実際の音の大きさは異なるため、自分の耳でも確かめながら、安全な音量かどうかを判断することが大切です。
聞き取りにくいと感じたとき、まずはイヤホンの装着位置や音質設定を調整することも試してみましょう。
ポイント2｜長時間の連続使用を避ける
音量に気をつけるだけでなく、イヤホンを使う時間にも配慮しましょう。
大きな音を長時間聴き続けると、耳の奥にある音を感じ取る有毛細胞に負担がかかり、聴力の低下につながるおそれがあります。
音楽や動画に集中していると、気づかないうちに使用時間が長くなりがちです。
1時間ほど使用したら10分程度の休憩を取り、イヤホンを外して耳を休ませる習慣をつけましょう。
ポイント3｜騒がしい場所ではノイズキャンセリング機能を活用する
電車内や人通りの多い場所では、周囲の音にかき消されて音楽が聞き取りにくくなり、つい音量を上げてしまうことがあります。
こうした場所では、音量を上げる以外の方法で周囲の騒音に対処するのがおすすめです。
たとえば、ノイズキャンセリング機能付きのイヤホンを使えば、周囲の騒音を軽減し、音量を上げすぎずに音楽を楽しめるようになります。
また、スマートフォンによっては、音量の上限を設定できる機能やアプリも利用できます。
つい音量を上げてしまう人は、あらかじめ上限を設定しておくとよいでしょう。
イヤホン難聴のサインは？聞こえ方の変化をチェック
イヤホン難聴は、日常生活のなかで少しずつ進行していくため、自分では聞こえの変化に気づきにくい場合もあります。
聞き取りにくさや耳の違和感など、日常生活で現れるサインを知り、耳の状態を振り返ってみましょう。
人の話が聞き取りにくくなった
以前より人の話が聞き取りにくいと感じる場合は、聞こえ方に変化が起きている可能性があります。
特に、周囲が騒がしい場所で、会話の内容をつかみにくい、相手の声は聞こえても何を話しているのかわからないといった変化を感じられたときは、注意が必要です。
会話が聞き取りにくくなる原因は、音の大きさや周囲の環境などさまざまですが、以前と比べて変化が続いている場合は、聞こえ方を意識するきっかけになります。
会話中に聞き返す回数が増えてきていないかなど、普段のやりとりを振り返ってみましょう。
テレビや動画の音量をあげるようになった
テレビやスマートフォンで動画を見るとき、以前より音量を上げることが増えた場合も聞こえ方を見直すきっかけになります。
自分ではいつもと同じ音量に設定しているつもりでも音が小さく感じられることがあるためです。
家族から音が大きいと指摘されることが増えていないか振り返るのもチェックするうえで重要なポイントのひとつです。
普段のイヤホンの使い方とあわせて見直してみましょう。
耳鳴りや耳の詰まり感がある
耳鳴りや耳が詰まったような感覚も耳の状態を振り返るきっかけの一つです。大きい音を聴いたあとに、こうした違和感が生じる場合もあります。
音楽を聴いたあとに耳鳴りや聞こえにくさを感じたら、音量が大きすぎなかったか、長時間使い続けていなかったかチェックしてみてください。
違和感がいつ起きるのか、どのくらい続くのかを意識しながら、日ごろの耳の状態を把握しましょう。
家族と一緒に聞こえ方の変化を確認しよう
イヤホン難聴は、少しずつ進行していくため変化を自覚しにくいこともあります。
本人が気づかないうちに家族との会話や日常生活に影響が出ている場合もあるため、周囲の人が普段の様子を確認することも大切です。
テレビの音量や会話中の様子を確認する
家族の聞こえ方が以前と変わっていないか、日常生活の中で気になる様子がないか確認してみましょう。
例えば、次のような変化がみられる場合は、聞こえにくさが生じている可能性があります。
- テレビの音量が以前より大きくするようになった
- 会話の途中で何度も聞き返すようになった
- 呼びかけても気づかないことが増えた
- 複数人で話しているときに会話についていけない様子がある
こうした変化に気付いたら、本人の気持ちに配慮しながら、聞こえ方について話してみましょう。
「最近、会話で聞き返すことが増えたけれど、聞こえにくいと感じることはある？」など、具体的な場面を伝えると、本人も自分の聞こえ方を振り返るきっかけになります。
聞こえにくさを一方的に指摘するのではなく、本人の気持ちを尊重しながら、必要に応じてサポートしていくことが大切です。
高齢者のご家族の聞き間違いで悩んでいる方は、以下の記事もあわせてチェックしてみてください。
ご高齢者が聞き間違い多いのは危険？ 原因や対処法などを解説
聞こえがきになるときは専門店での聴力検査を
日常生活のなかで聞こえ方に変化を感じたら、一度聴力を確認してみるのもよいでしょう。
自分では気づきにくい聞こえ方の変化もあるため、気になることがあれば、補聴器専門店などで相談してみることをおすすめします。
愛知県補聴器センター・岐阜県補聴器センターでは、お客様一人ひとりの聞こえに関するお悩みを伺います。
ご来店が難しい方やお体が不自由な方には、専任スタッフがご自宅や介護施設へ出張し、聴力測定や補聴器の試聴もご利用いただけます。
出張手数料はかかりませんので、聞こえ方が気になり始めた方は、お近くの店舗までお気軽にお問い合わせください。
イヤホン難聴とは？原因や音量の目安、予防法を解説｜まとめ
イヤホン難聴は、大きな音を長時間聴き続けることで、聴力が低下するおそれがある難聴です。
イヤホンだけでなく、テレビを視聴する場合も音量や使用時間に気を配り、日ごろから耳を守ることが大切です。
イヤホン難聴を防ぐポイントは、次の3つです。
- 音量が大きいほど耳への負担が増すため、音量と使用時間の両方に注意する。
- 騒がしい場所では、ノイズキャンセリング機能などを活用し、音量を上げすぎないようにする。
- 会話の聞き返しが増えたり、耳鳴りや耳の詰まり感が生じたりした場合は、専門家に相談する。
聴力の低下は、回復が難しい場合もあるため、日ごろから耳を大切にし、聞こえにくさを感じたら早めに対処することが大切です。
聞こえにくさが気になる方は、まずお近くの補聴器専門店へお気軽にご相談ください。
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